Therapeutische Übungen (Physiotherapie) bei zervikaler Osteochondrose - Übungsbeispiele

Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine heimtückische Erkrankung. Die Altersgrenze für die Inzidenz sinkt jedes Jahr, sodass das Problem der Behandlung von zervikaler Osteochondrose jetzt so akut ist wie nie zuvor.

Leider lässt das Vordringen der Medizin in verschiedene Teile unseres Landes viel zu wünschen übrig, so dass die Selbstprävention von Krankheiten und die häusliche Erhaltungstherapie jetzt äußerst relevant sind.

Dabei helfen uns verschiedene Übungen zur Vorbeugung und Behandlung der zervikalen Osteochondrose und eine professionell gestaltete physikalische Therapie (Physiotherapie-Komplexe).

Prävention von zervikaler Osteochondrose

Prävention von zervikaler Osteochondrose ist Massage und Selbstmassage. Massage-Heiztechniken, Reiben, Streicheln, Durchblutung der Muskulatur wiederherstellen, Verspannungen der Nackenmuskulatur lösen. Die Massage kann allein durchgeführt werden, indem der Nacken und die Schädelbasis geknetet und gerieben werden, wodurch Blutstauungen beseitigt und die Durchblutung des Kopfes wiederhergestellt werden.

Der Arbeitsplatz soll bequem sein. Es sollte ein ergonomischer Stuhl verwendet werden. Die Ellbogen sollten auf gleicher Höhe mit dem Tisch sein, der Rücken ist gerade, der Computermonitor befindet sich leicht über dem Auge. Bei der Arbeit ist es notwendig, Pausen einzulegen, um die statische Belastung des Rückens zu reduzieren.

Eine vorbeugende Maßnahme gegen Osteochondrose ist die Durchführung von Übungen für die Halswirbelsäule. Weniger gefährlich sind isometrische Übungen, die darin bestehen, der Last 5-6 Sekunden lang entgegenzuwirken. Der Kopf widersteht dem Druck der Handfläche. Die Übungen werden ohne plötzliche Bewegungen reibungslos durchgeführt.

1. Mit geradem Rücken an einem Tisch sitzen. Legen Sie Ihren Ellbogen auf den Tisch, drücken Sie Ihr Ohr auf Ihre Handfläche, neigen Sie Ihren Kopf auf Ihre Schulter und kontrastieren Sie ihn mit Ihrer Hand. 10 Sekunden halten, 10 Wiederholungen. Die seitlichen Nackenmuskeln werden gestärkt. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Malen auf beiden Seiten.
2. Setzen Sie sich an den Tisch, legen Sie Ihre Hand auf den Ellbogen, stützen Sie sich mit der Stirn auf die Handfläche, ruhen Sie Ihre Hand aus und drücken Sie 10 Sekunden lang auf Ihren Kopf. 10 Mal wiederholen.
3. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden. Drücken Sie den Hinterkopf auf den Boden. Halten Sie die Position für 5-6 Sekunden.
4. Legen Sie sich auf den Boden auf den Bauch, drücken Sie die Stirn auf den Boden.
5. Legen Sie sich auf die linke Seite auf den Boden, die linke Hand liegt auf dem Boden, legen Sie Ihren Kopf darauf und drücken Sie Ihren Kopf an die Hand.
6. Dasselbe für die rechte Seite.
7. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, verschränken Sie Ihre Finger im Schloss, legen Sie den Hinterkopf, drücken Sie den Hinterkopf auf die verbundenen Finger.
8. Stehen Sie nahe an der Wand und drücken Sie den Hinterkopf gegen die Wand.

Alle oben genannten isometrischen Übungen sollten 5-6 Sekunden lang mit Anstrengung durchgeführt werden, danach langsam die Spannung lösen und entspannen. Machen Sie 5-10 Wiederholungen.

Wohltuende Wirkung auf den Zustand des zervikalen Abschnitts der Implementierung von Behängen an der horizontalen Stange. Du kannst Hangings mit einem breiten, festen Griff für 30 Sekunden ausführen. Unter dem Einfluss des eigenen Gewichts werden alle Wirbel der Wirbelsäule gedehnt.

Sie sollten auf Ihre Gewohnheiten achten, sich am Tisch nicht bücken, Haltung bewahren, beim Telefonieren den Hörer nicht mit dem Ohr auf die Schulter drücken. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Stunde Pausen einlegen. Schwimmen ist eine gute vorbeugende Maßnahme.

Um der Krankheit vorzubeugen, können Sie täglich kleine Serien einfacher Übungen durchführen. Das Programm enthält leicht zugängliche Übungen zum Durchführen. Um den Zustand der Halswirbelsäule festzustellen, können Sie kleine Tests machen: Kopf hin und her beugen, auf der Schulter kippen und den Kopf nach links und rechts drehen.

Normalerweise sollte eine Person ihren Kopf um 45 Grad neigen und 50 Grad beugen. Neigen Sie ihren Kopf auf der Schulter um 45 Grad, drehen Sie ihren Kopf um 90 Grad in beide Richtungen.

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Sie können mit therapeutischen Übungen erst beginnen, nachdem der Schmerz aufgehört hat. Sie können während eines Angriffs nicht trainieren. Nach einem Angriff sind isometrische Übungen mit geringer Intensität erlaubt, in diesem Fall straffen sich die Muskeln und widerstehen der Belastung. Die Nackenmuskulatur bildet ein muskulöses Korsett, das die Wirbel festhält.

Alle Übungen sollten langsam, ohne Rucken und plötzliche Bewegungen durchgeführt werden. Bevor Sie Gymnastikkomplexe durchführen, sollten Sie nach Meinung eines Spezialisten eine individuelle Technik auswählen.

Arzt für Physiotherapie

1. Sitzposition, Rücken und Nacken gerade. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links und rechts, aber sanft, nicht abrupt. 10 Mal wiederholen.
2. Sitzposition, Rücken und Nacken gerade. Senken Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihre Brust mit Ihrem Kinn zu berühren. 10 Wiederholungen.
3. Sitzposition, Kinn und Nacken zurückziehen, 10 Wiederholungen.
4. Sitzposition, Arme hängen frei am Körper. Heben Sie sanft Ihre Schultern und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Zum Chillen. Machen Sie 10 Wiederholungen.
5. Auf einer harten Oberfläche liegend die Muskeln des Halses und der Schädelbasis 4 Minuten lang kneten. Versuchen Sie, intensiv zu massieren, um die Durchblutung zu verbessern.
6. Reiben Sie sitzend oder liegend auf einer harten Oberfläche des Muskels zwischen den Schulterblättern und über den Schulterblättern.
7. In kreisenden Bewegungen die Muskeln über dem Ohr bis zum Hinterkopf kneten.

Eine Reihe von Übungen kombiniert mit langsamer, ruhiger Atmung. Das Atmen hilft, sich auf das Training zu konzentrieren und seine Wirksamkeit zu steigern. Es wird empfohlen, den ganzen Tag über mehrmals zu wiederholen. Der Bewegungsbereich ist gering. Die Bauchlage hilft, die Belastung der Wirbel zu reduzieren, Sie können sich nicht zwingen, alles auf einmal zu tun. Die Hauptsache ist Besonnenheit, Allmählichkeit und Beständigkeit der Klassen.

1. Auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Eine Hand auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Ruhiges Atmen: Der Bauch hebt sich, dann die Brust. Atmen Sie lange ruhig aus. Versuchen Sie, das Ausatmen länger als das Einatmen zu machen. Frei laufen, entspannt. Machen Sie 10 Wiederholungen.
2. Auf dem Boden auf dem Bauch liegen. Heben Sie langsam Ihren Kopf, dann Ihre Schultern, ruhen Sie sich dann mit Ihren Händen vor sich aus und verweilen Sie 1 Minute lang. Versuchen Sie immer, sich an Ihre Körperhaltung zu erinnern.
3. Auf meinem Bauch liegen. Die Hände befinden sich entlang des Körpers. Drehen Sie Ihren Kopf frei, langsam und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem Ohr zu berühren. Wiederholen Sie links und rechts 6 Mal.
4. Sitzposition. Neige deinen Kopf nach vorne, dann neige ihn langsam zurück bis zum Anschlag, aber nicht abrupt und nicht bis zum Schmerzpunkt. 10 Mal wiederholen.
5. Am Tisch sitzen. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch, legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Handflächen, drücken Sie Ihre Stirn auf Ihre Handflächen. Versuchen Sie, sich so sehr wie möglich zu bemühen. Machen Sie die Ausatmungsübung. 10 Mal wiederholen.
6. Drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd 5 Mal auf der linken und rechten Seite. Wenn Schmerzen auftreten, sollte die Bewegung des Kinns nach links auf die Schulter beschränkt werden, dann nach rechts auf die Schulter. 6 Mal wiederholen.

Manuelle Videos zu therapeutischen Übungen bei zervikaler Osteochondrose

Unter den vielen Video-Tutorials zu therapeutischen Übungen, die online präsentiert werden, können Sie das effektivste für die Behandlung der Halswirbelsäule auswählen. Wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten, folgen Sie den Empfehlungen bestehender Chiropraktiker und vertrauen Sie deren Erfahrung.

Durch die Kombination von Massage, Selbstmassage, den Ergebnissen der medizinischen Massagetechnologie, der Kontrolle der Körperhaltung und der Durchführung einfacher Übungsreihen für die Halswirbel erwirbt eine Person Leichtigkeit, Freiheit, Geschmeidigkeit der Bewegungen und vergisst möglicherweise die Existenz einer zervikalen Osteochondrose .